蛙泳呼吸要點是什麼
游泳的方式有很多中,而蛙泳就是其中的一種了,其實大家在進行蛙泳完整配合練習之前,一定要熟練掌握正確的呼吸方法,這樣的話,才可以在短暫的時間內完成吸氣過程。下面小編就為大家介紹一下蛙泳呼吸要點是什麼。
1、身體出水時間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就是説,頭、肩部都要出水。如果入水的時候,吸的氣比較多,再下一次換氣前沒辦法完全把肺部的氣體排除,那麼嘴巴也可以幫忙排氣。
2、不要怕把氣吐完,吸進的氣盡量通過兩個鼻腔呼出去(嘴巴呼氣只是輔助,能不用盡量不用),需要比較長的時間,這段時間足夠你的蛙泳滑行了。而且在蛙泳滑行停止之前,你的氣還沒呼完。換句話説:在水中要拼命把氣吐完。水中要冒很多泡泡出來。沒冒多少水泡,表示呼氣不行。上水面後既要呼氣又要吸氣,其實時間是不夠的,你還沒把氣吐完,就趕緊吸了,變成吸進的氧氣沒那麼多,變成無氧運動,50m就會氣喘噓噓。
3、不要大力吸氣,40%-50%左右吸氣就可以了,儘量控制嘴巴張小一點,吸氣量小一點(在空中換氣時間短,自然怕吸不到氣,本能的會大口吸氣,其實只要不是遊得很快,只要比平時正常呼吸多一點就夠了),90%-100%的大口用力吸氣呼氣,很容易累。如果入水的時候,嘴巴鼓起,也吸了氣,那麼要在水中吐掉。及時你把肺部的氣體排掉了,起來吸氣的時候如果嘴巴還有氣體,也是影響呼吸的。
4、換氣的節奏:很重要。在水中登完蛙泳腿後,有一段滑行。不要等滑行停了才開始換氣,因為要等滑行停下需要比較長時間,這樣很容易累。慢呼吸,吸氣量40%-50%即可,吸氣90%很容易累。前提,在水面上停頓足夠長的時間,可以慢慢吸氣。如果露出水面一小會,時間短,人為了呼吸,必然大容量快速吸氣,很容易累。
以上就是關於蛙泳呼吸要點的介紹了,另外需要提醒大家的就是,飯前飯後都不宜游泳,最好在飯後2小時之後再去游泳,而且為了安全着想,攜帶好游泳圈。
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