蛙泳的動作要領是什麼
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。那麼蛙泳的動作要領是什麼呢?
1、泳員在滑翔姿勢,身體接近水平。頭部約80%沉於水中,臉微微向前,雙臂伸展,掌心向著斜外側。
2、捉水動作在水下約7~9寸處開始,雙手作側面的划動,在這時開始呼氣動作。
3、雙臂沒有明顯的屈曲,繼續的划向外側,呼氣繼續增加。
4、當泳員頭部開始微微向上,肘關節開始屈曲,上臂開始旋轉。
5、當雙臂到達最大的寬度,肘屈約110度,這時高肘姿勢是明顯的。
6、頭部繼續上抬,當嘴部露出水面,最後呼氣完成。雙手開始向內,以完成最後的推進動作。
7、當雙臂準備向後,吸氣開始,肘部不要拉到肋骨下,膝關節開始屈曲,回腿動作開始。
8、嘴部閉上,吸氣完成,雙足被帶向臀部,肘關節繼續伸展,雙臂繼續向前移動。
9、回腿動作繼續進行。
10、頸部屈曲,頭部繼續向下傾斜。雙足背屈,雙腿開始向後,推水動作,雙臂回手動作。
11、雙足推向後並開始併攏。泳員這時閉氣,直至另一劃臂動作開始。
12、雙臂完全伸展,雙手稍低於肩膊水平,雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水,並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間,然後當他感覺速度減慢,另一劃臂循環開始。
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