助跑跳遠技巧有哪些
跳遠是最古老的競技項目之一,是人類獵取或逃避野獸時跨越河溝等的活動,後成為軍事訓練的手段,很多朋友不知道助跑跳遠技巧有哪些呢?
1、練習:既然是急行跳遠,那肯定離不開基礎的立定跳遠。所以在助跑前,一定要先適應並且練習立定跳遠,也可以當作是熱身。
2、緩衝:助跑是急行跳遠中很重要的步驟,也是給自己在跳遠過程中的一個重要緩衝。急行跳遠中,助跑的距離並不是很長,但也要根據自身情況選擇一段爆發路段,前面可以適當慢一些,自身感覺離沙坑近了的時候,就是開始爆發衝刺的節奏。記住一定要以最快的速度衝刺,腳步儘量抬高,給起跳前做一個緩衝的準備。
3、騰空起跳:當助跑完成後,最好利用單腳爆發離地,重心前傾並適當抬高,以保證提高跳遠的高度。空中時,儘量擺動雙腿,完成騰空步,這個需要自己刻苦練習。
4、落地:落地一定要保證自己的身體安全,如果落地時控制不住自己的身體,雙腳着地以後,儘量手臂彎曲,以自身寬面積接觸沙地,減少受力面積和緩衝。
以上是關於助跑跳遠技巧有哪些的介紹,希望對你有用吧!
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