二頭肌長頭怎麼練
肱二頭肌由長頭、短頭以及肱肌組成,在之前我們已經強調過肱肌的重要性,但這並不意味着你應該放棄長頭和短頭的練習,尤其是長頭。那麼二頭肌長頭怎麼練?我們來了解一下吧。
1、槓鈴彎舉,3組,每組8-10次。當你彎舉槓鈴的時候,將注意力更多地集中在小拇指上,這樣可以更好的刺激到肱二頭肌的長頭,在彎舉到頂時用力捏緊槓鈴就好像要捏碎它一樣,保持這樣的姿勢2s左右,接着放下。
2、上斜啞鈴彎舉。3組,每組10-12次。做上斜啞鈴彎舉凳子的角度要稍微高些,在做這個動作時要想更好鍛鍊到肱二頭肌,起始時手要完全處於懸垂狀態,在彎舉的過程中要控制住不要隨意擺動。在動作的最頂端同樣緊縮2秒,之後下放。注意!下放的時候要完全下到底以拉伸你的肱二頭肌,整個過程中不要有任何借力。
3、兩個動作之間無休息,都做完之後休息45-60秒的時間在開始下一輪。
看起來是不是很簡單?是的,我也相信你能夠做到,所以請在下一次練手或者練背的時候把這套超級組訓練加進去吧。
-
野茄子的藥用價值是什麼
説到野茄子大家肯定都不陌生,因為這種植物在農村是特別常見的,因為其葉子長得茄子,所以被稱為野茄子,其實野茄子是具有一定的藥用價值的,那麼野茄子的藥用價值是什麼呢?今天小編給大家分享一下。1、消炎。野茄子具有消炎抗病毒的功效,它的根富含生物鹼,可以消除人體內...
-
鈣爾奇能長期服用嗎
鈣爾奇是很多老人家經常服用的保健品,不過很多子女們在給老人們購買鈣爾奇的時候,都存在一個疑問,那就是鈣爾奇能長期服用嗎?對於這個問題,下面就為網友們解答一下,看完相信你就能懂了。1、鈣片是鈣的補充劑,是用來補充營養素鈣的,鈣是人體不可缺少的營養素,一般老年人...
-
蛙泳呼吸要點是什麼
游泳的方式有很多中,而蛙泳就是其中的一種了,其實大家在進行蛙泳完整配合練習之前,一定要熟練掌握正確的呼吸方法,這樣的話,才可以在短暫的時間內完成吸氣過程。下面小編就為大家介紹一下蛙泳呼吸要點是什麼。1、身體出水時間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就...
-
治陽委中成藥有哪些
現如今的社會,由於很多人男性朋友的飲食習慣、休息習慣有所改變,以及生活上帶來的壓力,導致很多出現陽委的現象,其實陽委對於男人來説,是非常痛苦的,那麼治陽委中成藥有哪些呢?1、逍遙丸治療。功效:疏肝解鬱,主治情志抑鬱,肝氣鬱結等所導致的治療陽痿失精和陰莖功能異常...