自我調節的方法有哪些
自我調節,是個體認知發展從不平衡到平衡狀態的一種動力機制。下面一起來了解一下自我調節的方法有哪些。
1、意識調節:人的意識能夠調節情緒的發生和強度,一般來説思想修養水平較高的人,能更有效地調節自己的情緒。平時可以多讀書,聽音樂,發展一些興趣愛好,修身養性,可以擁有更加平和的心態。
2、轉移注意力:把注意力從自己的消極情緒上轉移到其他方面上去,心情不好時可以找一些事情來做,將心思放到一邊,對於緩和心情是非常有益的。
3、行動轉移:可以把怒氣、痛苦、哀怨等情緒轉化為行動的力量,更加專注在學業、事業上,時間會淡化那些不好的情緒和事情。
4、釋放:在心情不好時不要憋着,把有意見的、不公平的、義憤的事情坦率地説出來,或者對着沙包、人像打幾下,以消怒氣。
5、自我控制:當然也不能隨意發泄自己的情緒,還要學會自我調控,即按一套特定的程序,以機體的一些隨意反應去改善機體的另一些非隨意反應,用心理過程來影響生理過程,從而達到鬆弛入靜的效果,以解除緊張和焦慮等不良情緒。
以上就是給各位帶來的關於自我調節的方法有哪些的全部內容了。
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