跑步的好處有哪些
跑步可以減肥塑形,跑步是一種有氧的運動,如果可以堅持慢跑40分鐘左右,就可以達到較好的燃脂效果,同時還能起到塑形的作用。
其次,跑步還可以增強骨骼,也可避免老人患上骨質疏鬆。當然,如果前期跑步姿態不正確,需要好好調整跑姿,另外過度追求高速度,也會容易造成損傷。
跑步還可以放鬆解壓,舒緩情緒,堅持跑步的過程中,我們的大腦會分泌多巴胺,會讓我們體會到幸福的快感。
此外,跑步也有增強肺活量、加速血液循環,改善新陳代謝等好處。
跑步的注意事項
1、不要總在硬地上跑:堅硬的地面,彈性較差,在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷,容易受傷,所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面,這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷,保護膝關節。
2、户外跑步避免下坡跑:跑下坡對膝蓋衝擊很大,所以儘量避免下坡跑,即使下坡跑,也要注意速度要減慢,步幅要變小。
3、跑前熱身很重要:高強度的訓練前熱身,可以使關節有一定的適應過程,能讓肌肉“預熱”起來,這不僅能夠跑出更好的狀態,還能有效地減少甚至避免運動損傷。
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