運動減肥反彈怎麼辦
1、不能馬上就停止運動,要逐漸減少運動量;2、選好運動時間。運動減肥應該在飯後一個鐘後進行。運動前可以進食一些高熱量的食物。但是要控制好分量;3、控制飲食。胖都是吃出來的。我們一定要少吃熱量高的食物。
停止運動怎麼防止反彈
大家在減肥期間,主要是依靠飲食控制可以減少熱量攝入,運動加大熱量消耗,於是能量赤字缺口迫使身體消耗多餘脂肪,大家也就瘦了。但如果突然停止運動,還不加以控制飲食,那出現大幅反彈現象是必然的。
我們要做的事情就是讓反彈控制在可控的範圍內,不要讓它們失控,基本的辦法就是不能馬上就停止運動,要逐漸減少運動量,並且飲食方面也要控制,減少或杜絕垃圾食品攝入,減少油膩油炸食物,控制零食(包括飲料)的食用量,午餐晚餐七分飽,晚上9點後不進食,禁止夜宵等。
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