各年齡段有何差別
睡眠的質量決定着生活的質量。對於孩子來説,睡眠質量決定了當日的精神狀態。好的睡眠能夠緩解疲勞,使人精力充沛。兒童最佳睡眠時間是幾點?各年齡段孩子的睡眠時間有何差別?如何提高孩子的睡眠質量?一起來了解下吧。
兒童最佳睡眠時間是幾點
一般建議孩子最好不要晚於晚上8-9點上牀,10點之前最好進入深睡眠狀態。不同年齡段的孩子對睡眠需要的時間會有很大差異。對孩子來説夜間10-2點這段相對來説比較重要,這個時間段是孩子生長激素的分泌高峯,所以最好要讓孩子在這個時間段裏面處在深睡眠的狀態。
各年齡段孩子的睡眠時間有何差別
1.嬰兒時期一般來説每天要保證10-12個小時左右的睡眠時間,所以嬰兒最佳睡眠時間是晚8點-9點至早上7點-9點;
2.幼兒一般每天夜間的睡眠時間平均在10小時左右,建議幼兒的最佳睡眠時間是晚9點至早上7點;
3.學齡前兒童一般睡眠時間在9-10小時,最佳睡眠時間是晚9點至早上6點-7點;
4.青少年時期睡眠時間相對較短,一般在7-8小時左右,最佳睡眠時間是晚9點-10點至早上6點,儘量保證讓兒童在晚上10點之前進入睡眠,對於孩子的生長髮育也有幫助。
如何提高孩子的睡眠質量
一般情況下,可以採取相應的措施提高孩子的睡眠質量,如減少睡前運動、養成定時睡覺的習慣、營造良好睡眠環境等。具體情況如下:
1.減少睡前運動:睡前劇烈運動會使大腦神經活躍,容易導致入睡困難。睡前半小時呈放鬆狀態,從而提高睡眠質量。
2.養成定時睡覺的習慣:定時睡覺可以提高孩子的睡眠質量,孩子應養成定時睡覺的習慣,做到早睡早起。
3.營造良好睡眠環境:可以通過營造良好睡眠環境來提高孩子的睡眠質量,營造一個寧靜、舒適的睡眠環境。
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