背肌怎么锻炼
所谓的背肌包括:背阔肌,竖脊肌,当然还有斜方肌,肩胛提肌,深层的菱形肌,这些肌肉。那么背肌怎么锻炼呢?下面一起来看看吧。
1、引体向上是个不错的选择,但保质保量的10个以上的人还是少数,告诫握的越宽对初级者(不能向上3个)肩部,背部有伤害,健身房都有坐姿引体向上器械,有两套方案,一,把重量调节在自己第一组完成12个左右的量,之后每次做到力竭,4-5组新人4组即可,二,还是第一组能完成12个的重量,之后每次递加5-10公斤相应的次数每次减少2-4个。
2、锻炼切记量力而行,偶尔每周有大力量冲击但希望有人陪同协助,动作要到位,在思想上要感受发力肌肉进行控制减少其它肌群发力,锻炼结束记得进行拉伸运动,就是舒展一下。
3、注意睡眠休息是每天都必要的,具体锻炼长肌肉要吃什么,看法都有不同,吃些蛋白粉对肌肉生长显的有块有硬度,不要谈蛋白粉就色变没必要,选择好的厂家是可以的,就算是正常吃饭,每天锻炼后加餐牛奶全麦面包也是可以的,背肌锻炼休息一天即可,锻炼是愉快自己,身体不适就休息,工作才是第一位。
以上就是关于背肌怎么锻炼的全部内容。
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