锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些
背部肌肉锻炼是很多健身朋友的难题,不过,只要掌握了高效的锻炼方式,也能达到事半功倍的效果,下面就来分享一下锻炼背部肌肉最有效的动作,一起来看看吧!
1、宽握引体向上,每日20次重复做,坚持一个月。
2、横杠缆绳下拉,每日12个,重复12次,坚持一月。
3、杠铃划船,每日8次,重复日期根据自己锻炼习惯随机组合。
4、杠铃硬拉,每日12个,坚持时间可以长久坚持。
5、哑铃硬拉,健身房必备武器,每日基本12次。
6、坐姿划船,每日基本8次,重复日期是长久坚持,根据自身效果而定。
7、单臂哑铃划船,重复动作12次。
8、杠铃反斜拉,重复动作8次,主要为减脂动作。
9、弹力绳背拉,主要为肌肉拉升耐力动作,长期坚持,有助于进入高强度无氧运动。
以上就是关于锻炼背部肌肉最有效的动作有哪些的全部内容。
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