高考一日三餐食谱推荐
高考一日三餐可以参照以下食谱搭配:
1、早餐:杂粮馒头、酸奶、苹果;午餐:肉丝炒莴苣、米饭、西红柿鸡蛋汤;晚餐:绿豆粥、清炒西兰花、黄瓜木耳。2、早餐:鲜肉小包、牛奶、圣女果;午餐:米饭、排骨冬瓜汤、肉末茄子;晚餐:杂粮粥、海米菜叶汤、焖茄子。3、早餐:鸡蛋、杂粮粥、水果适量;午餐:杂粮饭、三色虾仁、冬瓜豆腐汤;晚餐:花卷、清炒菠菜、酸奶。
高考一日三餐怎么搭配
早餐:早餐的品种要丰富,要含有优质蛋白质和复合碳水化合物。可以是干稀搭配,温热不宜冷,避免碳酸饮料。
午餐:午餐要丰盛,主食以米饭或馒头最好,副食可选择肉类、豆制品、鸡蛋、鱼类等含营养较高的食品,以保证充足的热量和各种营养素。饭后半小时喝点酸奶,以便促进消化,适量吃点水果。
晚餐:晚餐要偏素,应选择含纤维素多的食物,应有两种以上蔬菜,口味清淡,易消化,有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐可以补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量。一般高三学生在晚上比较疲劳,菜式安排应注意色彩搭配,以刺激食欲。
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