中考1000米跑步如何拿满分
现在中考已经吧跑步纳入考试的范围了,所以体育中考是每一个体育老师的大事,也是学生们加分的重要项目,所以中考1000米拿满分是非常重要的,那中考1000米跑步如何拿满分?
1、弯道跑练习。弯道跑占全程的一般,所以弯道跑技术是非常重要的,并且弯道也是更容易超越对手的一段距离。所以练习好,固定好弯道跑的技术就非常重要了,首先你可以先慢跑巩固动作,在掌握技术要求的情况下在逐渐增加速度。
2、速度、耐力练习。采用变速跑的方法,可以1000米直道快速跑,弯道慢跑或者是900米变速跑(快跑100米,慢跑100米、快跑200米慢跑200米。直到跑完900米为一组)
3、耐力练习。2000米匀速跑,按照一定的速度跑完全程。
4、力量练习。腿部力量练习可以采用台阶交换跳和背杠铃(10kg-20kg)交换跳。手臂力量练习采用手持哑铃(1kg-2kg)原地摆臂。
不过要注意考前2-3天不能进行大强度练习,防止运动损伤和身体疲惫,影响考试成绩;考前90分钟应该要吃饭,以清淡为主,注意饮食卫生和安全。
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