走一万步等于多少公里
一万步大概为5-7公里,具体公里数和人的步幅阔度有关。计算公式为:10000步 x 你的步幅阔度= 公里数(你的步幅 = 可直接测量或计算。女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高)。假设一个成年人,日常行走步幅阔度为60~70厘米,因此60*10000=600000厘米=6公里。
步行正确的走姿:
1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。
2、起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
3、步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。
走多快?什么样的速度才好?
平时有散步的朋友,可以按自己习惯的速度来走,但如果一周都不运动一次的朋友,如果要开始走路健身,不要盲目加大运动量,走路速度就要慢一点,速度越快,关节软骨磨损越严重,肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
一般养生专家推荐中速走(90~120步/分),运动时达到心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态就对了;对于患慢性病的朋友,从低运动强度(50~70步/分,慢步走)开始运动比较适宜。
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