卷腹
卷腹是腹部运动的一种,它能够锻炼腰腹力量,对我们健身有很大的帮助。
卷腹运动有西西里卷腹、左右侧卷腹、反向半程卷腹和90度卷腹、方向屈腿卷腹等。
西西里卷腹是仰卧在瑜伽垫上,双手十指相扣,双脚打开,手臂完全打直,用力往内夹。保持胸肌和手臂收紧,然后腹部用力往上卷起。手一直朝天花板上,靠我们的腹部带动身体往上运动。
左右侧卷腹是侧卧在瑜伽垫上,大小腿呈90度。左手五指打开向前,右手摸到耳朵后侧。向上侧卧卷起腹部,每一次最大幅度,一般做3组就可以了。
反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上,肚子收紧,往下贴住。双手五指打开,贴于身体内侧,然后抬起双腿至最高点,然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来,用下腹的力量带动往上吐气,这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部下侧。
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