游泳下水前该怎样热身
游泳前一定要做好热身运动,不但能防止运动损伤,还能避免在水中抽筋,那么游泳下水前该怎样热身呢?下面一起来看看吧。
1、慢跑热身。个人可以根据以往运动跑步的经验,慢跑适宜时间和距离,达到身体发热,微微出汗即可。
2、双臂体侧伸展。动作要领:正常站立,双臂置于身体两侧。保持手臂伸直,双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩,尽力向上,然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次,完成四个八拍。做这个动作时,可以在开始时双臂摆动慢些,然后逐渐加快手臂的摆动速度(注意不要摆臂速度过快失去控制)。完成之后,可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动,活动的时间同样是四个八拍。
3、扩胸运动。动作要领:正常站立,双臂体侧平举,掌心朝向地面(手成掌或握拳),然后直臂做扩胸运动,双臂一收一展为两拍,完成四个八拍。
4、双臂上举。动作要领:正常站立,上臂张开与地面平行,前臂与上臂呈90°向上,手掌展开伸直,然后双臂夹紧尽力靠近头部,积极上举,双手重叠,完成后,返回开始时的动作状态。做这个动作时,双臂上举放下为两拍,完成四个八拍。
5、弓步分腿。动作要领:双脚并拢站立,腰背挺直,双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步,屈膝下蹲,保持腰背挺直,每下压拉伸一次为一拍,然后略微放松,之后继续下压拉伸,完成四个八拍。最后起立站直。
以上就是关于游泳下水前该怎样热身的全部内容。
-
长期不运动有什么危害
越来越多的朋友去参与到运动中,但是还是很多人依旧固执,不愿意去动弹,这真的是太懒惰了。因为长期不运动可能引发不少疾病,长期不运动,对身体会造成很大的危害,接下来,小编就为大家介绍一下长期不运动有什么危害。1、变肥。长期不锻炼,身体最为明显的改变就是——肥胖...
-
桂圆粥有什么功效
说到中国美食,想必大家都知道,我国美食可以说是闻名中外的,因为我国历史文化悠久,所以美食文化也深远。中华美食除了美味,有一些美食更是有额外的功效,其中就包含了桂圆粥。那么桂圆粥有什么功效呢?请看下面介绍内容。1、桂圆中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤...
-
固经丸作用是什么
或许很多男性朋友都吃过固经丸,因为固经丸对男性有着很多的药用价值,那么固经丸的作用是什么呢?相信也有很多网友很好奇,那么对于以上的这个问题,小编来为网友们解答一下吧。1、锁阳固精丸中加入了多种固涩精液的中药,直达病患部位,延长男性生活时间,能够改善失眠多梦...
-
健身和不健身的区别是什么
随着最近这几年,全民运动口号的热潮,喜欢健身,参与健身中的人越来越多,而健身参与者最多的永远都是胖子,毕竟想要急切通过健身改变自己的,往往都是身材不好的人,那健身和不健身的区别是什么?1、首先最明显的是体型和身材的区别。不健身之前我就是瘦的皮包骨,细胳膊细腿,...