杠铃的锻炼方法
锻炼三角肌可以进行直臂前平举;肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸;肱三头肌可以进行杠铃颈后臂屈伸;背部肌群可以进行杠铃俯身划船;胸部可以进行史密斯卧推;腹部可以进行负重体侧屈;臀部可以进行颈后深蹲;腿部肌群可以进行杠铃深蹲。
锻炼三角肌的练法:直臂前平举、杠铃立正划船、杠铃颈前推举、杠铃颈后推举和杠铃后肩划船。
锻炼肱三头肌的练法:杠铃颈后臂屈伸、杠铃仰卧臂屈伸和窄握杠铃推举。
锻炼肱二头肌的练法:直立杠铃弯举、斜托杠铃弯举和俯卧上斜弯举。
锻炼背部肌群的练法:杠铃俯身划船、T杠俯身划船、负重耸肩、屈腿躬身、屈腿硬拉。
锻炼胸部和腹部及臀部的练法:史密斯卧推、铃卧推和负重体侧屈、旋转及颈后深蹲、仰卧提臀。
锻炼腿部肌群的练法:杠铃深蹲、史密斯深蹲、箭步蹲、直腿硬拉和站姿提踵。
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清明节的传统习俗
导语:清明节,是中国的传统节日,是人们对于祖先追思、祭奠的重大节日。清明节,又被称为踏青节、行清节、三月节、祭祖节等等,清明节在仲春(阴历二月)与暮春(阴历三月)之交,是中国自古以来的传统,至今不辍。闰二月的来源闰二月的来历与中国古代神话传说有关。据说,在远古时期...
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五色糯米饭的制作方法
导语:农历三月三,亦称“上巳节”,是中华民族的传统节日,其中以汉族、壮族、苗族、瑶族为典型。“三月三”各民族活动与习俗丰富多彩,最具代表性还要数五色糯米饭。五色糯米饭是壮族、苗族、布依族地区的传统风味小吃。因糯米饭呈黑、红、黄、白紫5种色彩而得名,又称...
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好听完美的女孩名字
导语:每个女孩都是家里的心肝宝贝,是父母含在嘴里捧在手心的蜜糖,父母将自己的祝福倾注在孩子身上,希望一个好听完美的名字可以帮助孩子获得更加美好的人生运势,小编给大家整理了名字中间带玥字的女孩名字,希望可以帮助到您。(玥雪)、(玥宸)、(宝玥)、(姝玥)(雯玥)...
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母亲节送康乃馨的寓意
导语:当春日的暖阳洒满大地,当鲜花的芬芳弥漫在空气中,我们迎来了一个特别的日子——母亲节。这一天,我们向那些无私奉献、默默付出的母亲们致以最深的敬意和感激。母亲节,是感恩母亲的节日,是向她们表达爱意的时刻,用真心和行动向母亲们表达我们的感激之情,小编为大家...