怎麼提高跑步速度
跑步對於每個跑友來說不是難事。但要想跑得更快需要跑者進行更多的訓練和技巧。對於跑齡超過一年的跑者,有的跑者的速度會出現一直徘徊不前的狀態。那麼怎麼提高跑步速度呢?
1、增加肌肉力量:力量訓練是提高跑步速度的基礎。跑步時,為跑步提供充足推動力,少不了下肢關節的配合活動,尤其是髖關節和踝關節的屈伸。這就需要加強下肢肌肉的力量和協調性訓練,例如小腿後側肌肉的強化訓練。強化小腿後側肌肉的訓練動作有許多,如站立踮腳運動。
2、增加柔韌性練習,僵硬緊張的肌肉會影響到運動中肌肉力量的發揮,也容易導致運動損傷。因此,在強化肌肉訓練的同時,需要加入適當的拉伸運動。有助於增加肌肉的柔韌性,從而增加髖部,膝蓋,踝關節的靈活性。
3、手臂的姿勢要正確。自然趨勢會顯得跑步運動員很僵硬,對跑步一點益處都沒有。擺臂應是以肩為軸,左右動作幅度不超過身體正中線,肩部適當放鬆,避免含胸。
以上就是關於怎麼提高跑步速度的全部內容。
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