冬天什麼時間跑步好
跑步的好處不用說,相信大家都知道,最常見的就是用來鍛鍊身體,減肥瘦身,因此很多人即使在天寒氣凍的冬天也會堅持跑步的習慣,不過要想取得好的效果,選對時間是很重要的。那冬天什麼時間跑步好呢?
1、9點-10點。冬天9點以前天氣是比較冷的,而9點之後會開始升溫,這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多霧霾,特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段,去跑步的話對健康有害,9點之後霧霾情況會好很多,因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。
2、17-19點。在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳,運動能力也是達到最高峰,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,如果跑步在這個時間段進行,效果會比其他的時間段要好,還能減少運動傷害,強度可以更高,這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。
3、20-21:30點。一般來說至少要在吃飯後1小時甚至2小時才能進行跑步,一些上班族因為下班時間晚,根本趕不上17-19點這個時間段,因此建議可以在18點左右吃完晚飯,選擇20-21:30這段時間跑步,不會影響消化或是睡眠。
以上就是小編給大家介紹的關於冬天什麼時間跑步好,冬天跑步時間不能過長,那樣容易導致疲勞、運動傷害,而時間也不能過短,太短會沒有效果。
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