瑜伽蓮花座怎麼練
如今越來越多人熱愛瑜伽,確實瑜伽是一款修身養性的運動,而在瑜伽中蓮花座就是重要的動作之一,蓮花座式瑜伽可充分開啟肩部,緩解肩部的風溼疼痛和僵硬感,並讓胸部得到完全的擴充套件,美化胸部曲線。那麼瑜伽蓮花座怎麼練呢?一起來看看。
1、以山式坐姿坐好,用雙手將右腿彎曲,並將右腳置於左大腿之上接近腹溝處,腳趾超出大腿外側。
2、用雙手將左腿彎曲,並將左腳置於右大腿之上接近腹溝處,兩側小腿彼此交叉,腳跟外側觸碰骨盆,呼吸1-2次。
3、伸展脊柱,擴充套件胸部。
4、伸展手臂,將手腕的外側置於膝蓋處,手指呈智慧手印或是彼此交叉,大拇指相觸,放於足上,正常呼吸,保持30-60秒。
5、再次反方向練習,保持等長的時間,鬆開雙腿,回到坐姿。
需要注意的是,雖然位於上面的膝蓋並未觸地,不過大家要有意識地減低高度,不要為了減低高度而減小腿的緊張力,希望對大家有用。
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