競走需要注意什麼
競走是奧運會的一項比賽運動專案,其實競爭這項運動,我們普通人也是可以練的,而且不僅是可以很好的強身,也是我們瘦身不錯的選擇。那麼競走需要注意什麼呢?
1、步態:從步行的姿態講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後襬動。常見的錯誤就是很多中老年人在鍛鍊的時候都是會胸駝背、曲胳膊變腿進行走動,這種走姿其實是錯誤的,我們如果長時間的堅持這種走法,是可能會出現腰背痛的現象。
2、腳步:腳步著地技術及步形腳跟著地,滾動到前腳掌,以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。這樣做一方面是可以很好的增加對身體能量的消耗,另一方面就是可以很好的提高我們腳踝和腳指的力量。
3、呼吸方法:在競走的時候,也是需要很好的控制自己的呼吸,任何的運動都是需要很好的配合自己呼吸,這樣才是能夠更好的發揮運動的價值,競走也是會消耗身體內的氧氣和體力,所以我們最好是以口吸為主。呼吸也要有節奏,兩步一呼兩步一吸。
競走是一項男女老少都適合的健身運動,是可以很好的幫助我們增強身體的免疫力。
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