健身有哪些注意事項
健身雖然對人的身體會有好處,但是健身的禁忌也應該明白,否則會事半功倍。作為一名新人小白去健身房,是不是會感到無從下手,一通毫無章法的亂來。有時候甚至器械還會給自己帶來一些傷害。下面就為大家介紹下健身有哪些注意事項。
1、健身前一定熱身。可能很多人都不會太注意這個問題。實際上熱身是一件很重要的事。不光在跑步前,在打籃球、踢足球,乒乓球羽毛球時,都一定要熱身,很多運動傷是由於準備活動不足造成的。因此,在健身、跑步前做好準備活動十分必要的。
2、飯後不宜健身人們的傳統觀念是吃完飯需要健身。認為健身可以消耗掉吃飯產生的熱量。其實這種方法是錯誤的。吃完飯後就進行健身,會使胃承受的壓力增大。時間久了會對胃造成損傷或者胃下垂。
3、空腹不宜健身。有人會說,你說飯後健身不好,那空腹健身是不就是正確的。如果想快速塑型這個方法是可行的。但如果想持之以恆的鍛鍊,空腹健身會引發昏厥。
4、酒後不宜健身。酒精會使人興奮,所以有人酒後會去健身消耗多餘的精力。酒後健身會加大肝臟的壓力,同時會使腦損傷。所以說酒後健身也是一大禁忌之一。
5、拉伸可以緩解肌肉緊張或痠痛,特別是在大量運動疲勞後做拉伸運動,能保護韌帶、降低肌肉的緊張,放鬆肌肉,促進血液迴圈,讓身體更加放鬆。柔韌性的拉伸運動,還可以讓身體在之後更加輕鬆自如地運動,從而提高身體的協調性。
健身追求循序漸進,千萬別一下子就給自己太大量,須知身體是需要適應的,若盲目加大訓練強度,身體很難馬上適應高強度的訓練,此時身體受傷的可能性將大大增加。有些人為了鍛鍊身體某些部位好看反覆鍛鍊,結果卻反而導致身體不協調,這樣也是不可取的。
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