轉呼啦圈減肥注意事項是什麼
相信很多人都有轉過呼啦圈,它一項老少皆宜的活動,不過每個人轉呼啦圈的目的各不相同,有些人轉呼啦圈是為了娛樂,有些人轉呼啦圈是為了減肥,那麼轉呼啦圈減肥注意事項是什麼呢?
1、轉呼啦圈減肥注意事項一。要想達到減肥的效果,就必須把握運動的時長,既不能太長也不能太短。這是因為太過短暫的運動不僅使得腰部肌肉痠痛,並且無法達到瘦身的效果;而過長時間的運動則會造成肌肉的損傷。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳,每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2、轉呼啦圈減肥注意事項二。有些人為了獲得好的減肥效果,她們在挑選時偏愛過重的呼啦圈,其實這也是不對的。過重的呼啦圈會帶來更大的撞擊力,這樣可能會損害健康,這是因為呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處,脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時,都有可能造成脊椎管內壓力的驟變,導致血管破裂,腰部扭動過多,容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。因此大家應儘量挑選重量適中的呼啦圈。
3、轉呼啦圈減肥注意事項三。轉呼啦圈是一項很好的運動,既可以娛樂又可以健身,不過它並不適合於任何人。有些人轉呼啦圈不但不可以達到減肥的效果,而且會帶來負面的作用,比如說兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用,高血壓、心臟病患者不適宜這項運動。
以上就是關於轉呼啦圈減肥注意事項的相關分享,給大家做個參考!值得注意的是:轉呼啦圈是一項中等強度的運動,為了避免傷害到身體,大家在轉呼啦圈前需要做必要的準備活動。
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