兒童跳繩的注意事項是什麼
跳繩是一項在環擺的繩索中做各種跳躍動作的體育運動,同時也是一項老少皆宜的全身性有氧健身運動。那麼兒童跳繩的注意事項是什麼呢?
1、繩子:繩子長度,粗細適中,初學者使用硬繩,熟練後使用軟繩。長度以用腳踩住繩子的中點,兩頭可抵達腋窩處為理想。
2、鞋子:稍厚一點的軟底運動鞋或者質地軟,重量輕的高幫鞋(軟底布鞋),避免腳踝受傷。
4、場地:選擇軟硬適中的草坪,木質地板或泥土地。避免灰塵多、有砂礫的、凹凸不平的場地。
5、跳繩前:要進行準備活動,進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都開啟,儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,提高身體的柔軟性。
6、跳繩後:要記得放鬆跟拉伸,這樣小腿才不會形成難看的肌肉塊。
以上就是兒童跳繩的注意事項是什麼的介紹了,希望對你有幫助。
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