啞鈴正確的鍛鍊方法有哪些
啞鈴是最受歡迎的健身器材之一,掌握啞鈴的鍛鍊方法很重要。那麼啞鈴正確的鍛鍊方法有哪些呢?下面一起來看看吧。
1、啞鈴仰臥推舉:身體仰臥,手臂彎曲呈直角,向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。
2、啞鈴仰臥屈臂上身:身體仰臥,雙手同持一個啞鈴,手臂伸直放在腦後方,平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌,以及前鋸肌,同時擴充套件胸腔。
3、直立曲臂提舉:身體直立,左右手交替自下而上,舉拉啞鈴。能鍛鍊整個手臂肌肉。
4、平臥啞鈴飛鳥:身體仰臥,雙手同持一個啞鈴,手臂伸直放在腦後方,平舉拉伸到胸前。它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的鍛鍊作用。
5、下斜啞鈴臥推:身體向下斜躺,軀幹與地面成15-25度角,頭部低於軀幹,雙手持啞鈴,儘量往後彎曲拉伸,讓後在向前平推在胸前。胸大肌肉下部的好方法,同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛鍊作用。
6、上斜啞鈴臥推:身體向上斜躺,軀幹與地面成35-45度角,手臂彎曲呈直角,向上推舉啞鈴。強化胸大肌上部為主,同時對三角肌前部、肱三頭肌、前鋸肌和胸小肌有很好的鍛鍊作用。
以上就是關於啞鈴正確的鍛鍊方法有哪些的全部內容。
-
吃柿子有什麼好處
柿子是我們日常生活比較常見的一種食物,相信很多人都有吃過了,而且是很多人喜愛的一種水果,它的營養價值很高,有豐富的糖類、蛋白質以及維生素C等營養元素,都是人體所需要的營養,下面小編就為大家介紹一下吃柿子有什麼好處。1、清熱止咳:柿餅上有一層白白的粉末,那個叫...
-
果酸有什麼功效與作用
我們地球,孕育著十分多的東西,不同的東西,功效都不一樣,其中就比如果酸。說到果酸,很多人都有嘗試過,但是大家知道果酸有什麼功效與作用?如果不知道的朋友,那麼請看下面內容。1、果酸能深入人體面板的真皮層,促進真皮層膠原纖維的生成,可以為面部供給充足的營養使面板更...
-
憂鬱症有什麼症狀
隨著生活和工作的壓力逐漸增大,導致抑鬱症已經成為日常生活中很普遍的一種精神疾病。抑鬱症的有哪些症狀呢?對於不知情的網友們,下面我們一起來了解一下吧。1、外表無異常。輕度抑鬱症的患者存在“內苦外樂”的症狀,這類病人在舉止儀表,言談接觸等外表看來無異常表...
-
力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦
胳膊的肌肉包括肱二頭肌,肱三頭肌群,以及前臂的其他有關肌肉群,手掌部分的肌肉等等,胳膊的力量和肘部,肩部的運動息息相關,還會對影響到身體的移動,因此平時健身人群是很注意鍛鍊胳膊,以增強胳膊力量的。那麼力量訓練後肌肉痠痛怎麼辦呢?1、俯臥撐。雙手支援身體,讓雙臂...