斜肩肌的消除方法
斜肩肌消除消除方法:1、吸氣的同時肩膀向上縮,接著用力呼氣、肩膀用力向下。2、分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸,然後用毛巾從身體前方開始向後做、再從後向前拉伸10個來回。3、大拇指向上比贊,手臂保持在一條直線上,然後大拇指帶動手掌、手臂、腋下轉動即可。4、手臂伸直平舉,順時針畫圓再逆時針畫圓,然後雙腳與肩同寬、膝蓋打直,將整個手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。
斜肩肌是什麼
斜方肌是連線肩部、頸部、背部的一塊肌肉,當斜方肌較發達時,就說明平時肩部、頸部、背部的發力比較多,它是調節肩型的重要肌肉之一。
斜肩肌主要分為上斜方肌和下斜方肌兩種型別,它們在不同程度上拉高和降低肩胛骨的高度。而造成斜方肌明顯的原因也有很多,比如:先天性形成的,也有因不良坐姿、站姿、發力情況導致的。
斜肩肌怎麼消除
方法一:吸氣、吐氣沉肩
輕輕吸氣的同時,肩膀向上縮,接著再用力呼氣、同時肩膀用力向下,重點放在往下吐氣沉肩的動作,做20下為一組,一天做兩組即可。
方法二:前後左右基礎拉伸和毛巾前後拉伸
分別先從前後左右四個方向對頸椎做一個基礎拉伸,而且記得肩膀一定要下沉,跟頭的方向做出對抗的感覺。然後用毛巾從身體前方開始向後做、再從後向前,做10個來回,注意手肘不能彎,並沉肩呼吸。
方法三:贊姿上下運動
大拇指向上比贊,將手臂保持一條直線,再將大拇指帶動到耳側,接著反過來大拇指向下,並將大拇指帶動到腋下。
方法四:手臂平舉畫圓後整體拉伸
手臂伸直平舉,先順時針畫圓、再逆時針畫圓,記得手臂維持伸直狀態不可彎曲,且脖子要拉長。然後雙腳與肩同寬、膝蓋打直,將整個手臂和背部往前趴、做最大限度的拉伸。
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