天鵝臂後避免斜方肌的方法
天鵝臂後可以通過一些簡單的動作來避免斜方肌變大。首先兩手在背後臀部位置合十拉在一起,將肩胛骨夾緊後慢慢向上抬;然後將一隻胳膊抬起向後彎曲,另一隻胳膊則向下壓;再配合頭部分別對左右胳膊和頭部肩部肌肉進行拉伸;最後兩手放在脖子後面並舉起雙手過頭頂。
第一步 兩隻手背後拉在一起放在臀部位置,然後肩胛骨夾緊慢慢向上抬起,反覆做十五次。
第二步 將一隻胳膊抬起向後彎曲,用另一隻胳膊向下壓,每一邊保持三十秒。
第三步 挺胸抬頭收腹,將胳膊放在身後向左拉伸右胳膊同時頭向左壓,然後向右拉伸左胳膊同時頭向右壓,每邊保持十五秒。
第四步 前方拉伸,向右看舉起右胳膊,左手進行拉伸,向左看舉起左胳膊,右手進行拉伸,每邊保持十五秒。
第五步 拉伸頭部肩部肌肉,向左按壓頭部進行肌肉放鬆拉伸十五秒,再向右按壓頭部進行肌肉放鬆拉伸十五秒。
第六步 兩手放在脖子後面,然後用力夾緊肩胛骨,重複十次後再將兩手放在肩後,慢慢舉起雙手過頭頂,重複十五次即可。
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