平板支撐多久合格
平板支撐一次90秒才算合格。但剛開始進行平板支撐的人很難做到堅持90秒,在第一次做平板支撐時,可以先測試一下維持一次標準平板支撐的最長時間。注意,如果動作變形立即停止計時,哪怕還撐在那裡。一般人做第一次平板支撐的時間可能是15秒、30秒,也有可能是40秒、1分鐘或更長一些的時間。
在適應了這種強度的訓練後,應該增加平板支撐的難度,應讓有經驗的教練或健身搭檔在你支撐時,用手輕擊你的核心肌群;在你的背上增加負重,比如一塊1.25公斤的槓鈴片;增加支撐點的不穩定性。
確保平板支撐動作的標準
他人監督。如果有健身搭檔在一旁監督,那就最好了,可以隨時指出和糾正動作過程中的偏差。
自行監督。如果沒有搭檔怎麼辦?在健身房裡,你可以在鏡子前練習,清楚地看到自己的動作。如果沒有鏡子,可以用手機拍下平板支撐時的動作全過程,之後再看視訊檢查動作是否到位和標準。
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