怎麼控制吃飯七八分飽
首先細嚼慢嚥,因為大腦接收吃飯的訊號會延遲,吃飯速度太快,常會出現吃過頭的情況。所以,吃飯的時候,還是要細嚼慢嚥。其次,先吃蔬菜,第一口先吃點蔬菜,蔬菜中富含纖維素,可以增強腸胃飽腹感,讓七分飽的感覺更快到達。最後多吃粗糧,粗糧的飽腹感比起精良食物,要強得多,飯前喝杯水,對於控制食量也很有幫助。
吃七八分飽的好處
1.脾胃更加健康
脾胃在人體當中的功能,主要是幫助消化、吸收和輸送營養物質,恰到好處的食量,不會給脾胃帶來負擔,可以幫助它們正常消化、吸收,腸胃也因此而得到充足的休整,久而久之,脾胃功能也會越來越佳。
2.身材越來越好
長期超負荷的進食,會導致身體營養過剩,體內脂肪堆積的問題也會越來越嚴重,自然肥胖問題也就會出現,而“七分飽”的狀態,可以把進食量控制和合理範圍,不用刻意節食,有保證了營養需求,身材也會越來越好。
3.可以延年益壽
科學研究表明,長期保持七分飽的狀態,在延年益壽方面也很有幫助,它可以催生人體腸道中的長壽菌群,減少有害菌群在體內的存留,因而,長期保持每餐“七分飽”的狀態,會讓你更容易長壽。
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