睡眠時間有什麼特點
人們最合適的睡眠時間與年齡有關,隨著年齡的增長,睡眠時長也會發生變化。成年人最佳睡眠時間幾個小時?睡眠時間有什麼特點?如何提過睡眠質量?接下來小編將為大家詳細解答。
成年人最佳睡眠時間幾個小時
成年人每天保證7個小時左右的睡眠時間,有利於大腦的放鬆,一般成年男性每天需睡眠6.49個小時,成年女性每天需睡眠7.5個小時左右。隨著年齡增長,對於睡眠的需求量減少,老年人一般每天睡5-7個小時即可,睡眠時間過長會使新陳代謝緩慢,血液迴圈活躍性降低,不利於身體健康。
睡眠時間有什麼特點
一般隨著年齡增長,睡眠時間會逐漸縮短,2-3個月的寶寶每天的睡眠時間平均為16-18個小時,4-9個月的寶寶每天睡眠時間平均15-16個小時,1歲左右的寶寶每天平均睡眠時間為14-15個小時,2-3歲的寶寶每天睡眠時間平均為12-13個小時左右,4-5歲的幼兒每天睡眠時間平均為11-12個小時,6-13歲兒童每天的睡眠時間平均為9-11個小時,青少年的睡眠時間應保證8-10個小時。有充足的睡眠時間,才能促進生長激素的發育,有利於長高和大腦發育。
如何提過睡眠質量
可以在睡覺前聽舒緩的音樂,用熱水泡腳,能夠促進睡眠質量。另外,睡前還可以喝一杯熱牛奶,也可以促進睡眠。睡眠質量不好的人群,可以讓自身精神放鬆,避免精神過度緊張、壓力過大,需要保持安靜的睡眠環境。
以上便是小編整理的“最佳睡眠時間幾個小時”的全部內容,感謝閱讀。
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