有氧運動是什麼意思
有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式。有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續較長並且是有韻律。有氧運動能鍛鍊心、肺功能,使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
有氧運動有哪些
常見的有氧運動專案有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是一種恆常持續30分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動的好處
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣,氧氣的需求量增加,心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
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