睡前八個動作瘦小腿有哪些
睡前八個動作瘦小腿分別是:側臥蚌式分腿、側臥腿反方向畫圈、側臥抬腿1、側臥前抬腿、側臥正方向畫圈、側臥抬腿2、側臥屈膝擺腿以及側臥小幅度抬腿。
1、側臥蚌式分腿:身體側臥雙腿屈膝併攏,保持上半身不動作,向上抬起一側腿至動作頂點後還原,注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側臥腿反方向畫圈:身體仰臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直抬起至與地面30度角左右,並反方向畫圈,注意動作過程中除擺動腿以外,身體其他部位固定不動。
3、側臥抬腿1:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝下,向上抬起到與地面30度左右後還原,還原後腳尖不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側臥前抬腿:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿向前伸至與身體45度角左右,上下襬動,下放時腳不要著地,動作過程中繃始終繃緊。
5、側臥正方向畫圈:側臥,下側腿屈膝貼地,上側腿抬起,以最大幅度正方向畫圈,動作過程中保持身體其他部位不動
6、側臥抬腿2:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側腿伸直,腳尖朝上,向上抬起到與地面30度左右後還原,還原後腳跟不要碰觸地面,動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側臥屈膝擺腿:身體側臥雙腿屈膝下側腿貼地,一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節,小腿隨著膝關節動作上下襬動。
8、側臥小幅度抬腿:身體側臥下側腿屈膝貼地,上側抬稍停抬起,繃緊,小幅度做上下襬動。
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