心情不好怎麼調整自己的心態
當今社會,人們的壓力越來越大,各方面的壓力源把我們緊緊地裹在一個密不透風的狹小空間,這種高壓的環境讓我們的情緒也越來越不穩定,被不良的情緒控制。這時候,我們就需要學會調節自己的心情,不能任由自己一直處於心情低落的狀態,這會嚴重影響心理健康。
1、放下手邊的事,休息。長時間的工作學習會使我們身心疲憊,也容易讓人煩躁易怒,做事效率也會大大降低睡眠不足會讓我們的心情越來越糟。如果有條件的話,這種時候請放下手中忙碌的事情,躺倒床上,蓋好被子,什麼都不要想,安安穩穩的睡一覺,補充精力,補充能量,這樣當我們醒來時才能以一個精力充沛的狀態面對工作和學習任務。
2、改造周邊的環境,整理。你可能沒有意識到,周邊的環境對人的心情影響有多大,在一個亂糟糟的環境中人們也會感到心煩意亂。如果你正身處一個雜亂的環境中,那不妨先著手改變一下週圍的環境。清潔、整理、排列,在做這些事情時,也相當於在整理我們的壞心情,當週邊的環境變得整潔漂亮,我們的心情也會愉悅舒適。
3、尋找知心的朋友,傾訴。當你心情低落,無法解脫時,千萬不要自己一個人默默地承受。尋找自己要好的朋友,把自己的煩惱對朋友傾訴,其實這個說的過程,便是一個發洩壓力的過程,當把自己的煩惱說出口後,也許你會發現,它其實並沒有自己想象中那麼嚴重。真情實意的交流,也會幫助我們和朋友之間的友誼的增進,從而獲得更多的社會支援。
4、找尋影響心情的原因,解決。當心情不好時,要學會找尋影響了自己的心情的原因,只有知道問題出在哪裡,才能去解決它。這是一種主動出擊的方法,當然,如果人在心情不好時,大多數是沒有心情去考慮,我為什麼心情不好?是什麼影響了我?我該怎麼去改變?這一類問題的。這個建議是對那些比較理性且積極的人會有些幫助。
5、改變自身想法,轉變。凡事都不是絕對的,有時候我們換個角度看問題,往往會得出不同的結論,因此,我們心情不好時,可以試著換個角度看問題,把焦點從對外轉向對內,試著想一下,是不是自己也有一些不對的地方。我們無法改變別人卻能改變自己,無法改變生活,卻能改變自己的心態。
6、不要壓抑自己,發洩。凡事不要逞強,不要把事情都憋在心裡,考試不理想,工作不順心,感情上遇到挫折,家人的不理解……我們可以生氣、可以憤怒,這是我們的權利,沒人有權力要求我們把這些不滿都藏在心裡。如果我們有這些情緒,不要讓它們長時間的影響我們,甚至操控我們,我們不妨換個方式,把這些情緒都發洩出去。比如:痛痛快快的大哭一場、扔東西、摔東西、大聲的嘶吼;或者散步、旅遊、聽音樂……但要注意,發洩也要分時間地點和場合的,不能完全的隨著自己的心意而發洩,這樣會對他人造成困擾。
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