正確的仰臥起坐做法
身體仰臥於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上,將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量,既可增進腹部肌肉的彈性,同時可以保護背部和改善體態的效果。
做仰臥起坐減小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉會變得緊實,達到減小肚子的效果。練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
我們在進行仰臥起坐運動的時候,一定要配合上減脂,最好將減脂先進行,只有腹部的脂肪減少了,在開始訓練肌肉,才會達到事半功倍的效果。
仰臥起坐運動作為一項著名的運動,在眾多健身類目中脫穎而出。但是仰臥起坐其實是一項複雜的運動,並沒有我們想象的那麼簡單,它的作用確實很大,那也是對於做對,做好的人來講。
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