實心球訓練技巧
實心球動作要領:面對投擲方向,兩腳前後開立,身體重心落在右腳上;兩膝微屈,雙手舉球至頭後上方,然後利用雙腳蹬地、收腹,以及揮臂的力量將球用力由頭後向斜前上方45度角擲出。用力順序:兩腿用力蹬地,送髖展胸,兩臂用力擲球。出手速度要快,用力要猛。
實心球動作要領
實心球是一種體育器材,實心材質,呈球形。它同時也是一種體育專案,講究力量性和動作速度,部分地區將“投擲實心球”的分數計入會考。實心球是一項力量性和動作速度專案,是以力量為基礎,以動作速度為核心的投擲專案。
我練習方法:建議同學們每天堅持做俯臥撐、拉單槓、徒手擲實心球動作練習動作等等,增加上肢力量和上下肢的協調性。雙手頭上擲實心球時,能做出雙手持球於頭上後方,身體後仰(盡力成滿弓),由雙腿用力蹬地到髖關節及軀幹屈曲,肩部迅速向前,快速揮動手臂,最後屈腕,把球擲出。
由於投擲實心球是屬於力量性運動,要想提高投擲實心球的成績,需發展投擲實心球的爆發力,可以從下列幾方面進行訓練:1、發展局部肌群力量:俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。2、發展腿部肌群力量:負重蹲立、蹲跳。
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