鉛球訓練方法與技巧
鉛球力量訓練方法有:俯臥撐練習、壺鈴練習、在單槓上做懸垂舉腿練習、雙臂負重上舉練習、抓舉或挺舉槓鈴練習等方法。俯臥撐練習:可以通過俯臥撐練習來提高手臂的力量,最好每天都進行俯臥撐練習,這樣對於我們手臂的力量增加是非常有幫助的。
抓舉、挺舉槓鈴練習
鉛球對於手臂力量的要求還是比較高的,我們可以通過抓舉、挺舉槓鈴練習來提高手臂的力量,這種方式是增加手臂力量的最好方式之一,根據我們的力量增加,我們可以適當的抓舉、挺舉更重的槓鈴。
單槓懸垂舉腿練習
鉛球對於腿部的力量要求也非常的高,所以我們也要對腿部進行練習,可以在單槓上,做懸垂舉腿練習,最好也能天天都堅持練習。
實心球練習
兩腳前後開立成半蹲,兩手持球於胸前,肘部抬起稍低於肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協調。
動力性練習組合:
斜身仰臥起坐:20X3組 臥推 10X3組
雙腿負重屈伸:20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉:20X3組 50米加速跑3組
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