拜拜肉怎麼減
大多數女人體脂偏高,儘管有些女人看起來很瘦,但是測試結果體脂依然很高,再加上平常很少用到上臂肌肉,所以上臂上容積堆積脂肪,形成拜拜肉。那麼拜拜肉怎麼減呢?
1、鍛鍊手臂。每天學習、工作乏了時站起來,將手臂水平伸直,分別向前、向後各畫十個大圈為一組,一次連續做5組吧,既解乏了,又鍛鍊了手臂,不過要每天堅持做幾次。這個運動量小,需要多做才有效果。
2、家裡陽臺上可以準備個沙袋。學習、工作疲倦了,戴上拳擊手套,快速出拳,打會兒沙袋,既可以宣洩下不愉快的情緒,又鍛鍊了手臂,還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的,一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。
3、可以手握小啞鈴做擴胸運動,這項運動在家裡、辦公室都可以完成的,不僅鍛鍊手臂,還順便鍛鍊了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以,手臂肌肉會逐漸緊緻的。
4、辦公室裡、家裡都可以放對小啞鈴,學習、工作疲倦休息時,脫掉高跟鞋和西裝外套,雙腳與肩同寬站立,手握小啞鈴向上舉,放到與肩同高,再上舉。每天儘量堅持鍛鍊10分鐘。
5、可以在家裡弄個健身房用的水平凳,平躺在上面,雙手握小啞鈴做上舉運動。這個運動一次做10分鐘左右,每天做3次就可以,一個月後手臂自然緊緻。
6、現在流行環保,步行上下班。走路時握對小啞鈴,走路用的啞鈴一定要小,別超出3磅。堅持每天走幾公里,一個月內拜拜肉基本沒有。
以上就是關於拜拜肉怎麼減的全部介紹了。
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