使用啞鈴有哪些方法
啞鈴可以說是健身神器,不僅僅是因爲用它可以將人體各主要肌羣都鍛鍊到,而是因爲它的健身效果還非常了得。那麼使用啞鈴有哪些方法呢?
1、坐姿啞鈴推舉:坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開,前臂向上,使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度),過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時,再慢慢下降到起始位置。
2、側平舉:坐在平凳末端,腳平放在地上。雙手握啞鈴,掌心對着身體。手垂直放在身側。以弧形軌跡將啞鈴向兩側擡高至過肩。通過同樣的路線慢慢降下啞鈴至起始位置。
3、俯身側平舉:雙手各握一啞鈴,坐在平凳的末端。雙腳平放在地上,雙足距離近一些。身體向前傾,直到胸口幾乎碰到大腿爲止。雙臂向下垂,將啞鈴保持在小腿和平凳之間。雙手伸直,雙肘接近鎖定。以半圓的軌跡將啞鈴擡高至手臂與地面平行,與耳朵同樣高度。慢慢降下啞鈴至起始位置。不要大力甩動啞鈴
4、聳肩:將槓鈴置於身後而不是大腿前面,這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨,因此可更多地鍛鍊斜方肌中部(儘管大部分壓力仍在斜方肌上部)。
5、站姿頸後臂屈伸:正坐在凳上,兩腳平踏在地上,右手持鈴,掌心向前,伸直在頭頂上方;左手託於左側腰間。右上臂緊貼右側耳旁,不準移動;持鈴以半園弧落下至左肩上方,持鈴下落越低越好。然後,以右臂肱三頭肌的收縮力,持鈴向上舉起還原;重複做,左、右手交替做時,要完成同樣次數。
以上就是關於使用啞鈴有哪些方法的全部內容。
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