如何做到均衡飲食
常聽人們說,吃的營養不好了,就容易生病。可是,有的人生活水平很高,營養很好,還是容易生病,其實關鍵是大家不能夠將營養搭配均衡了,比如說吃的食物要葷素搭配,對於我們每天的這一日三餐,那麼如何做到均衡飲食呢?
1、控制高脂類食物。儘量少吃動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸,會增加身體的負擔,還容易變胖。
2、少吃高強碳水化合物的食品。在我們平時的飲食中,包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來源。穀類是能量的來源,它爲人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但是強調的是要控制而不是不要。正常人是要補充碳水化合物的,但是肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品,因爲過量的能量消耗不掉,就會轉化爲脂肪。
3、要減少精糖的攝入。精糖非常容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易轉化爲脂肪儲存起來,讓人變胖。
4、晚餐之後不吃零食。特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話,最好就在早上吃,因爲果仁食品富含蛋白質,人吃過後可以有一種飽腹之感。
5、不吃夜宵。如果晚上餓得不行,可以吃飛過水的青菜,它既可以爲人體提供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
遵守以上的這些原則,同時要做到食物的多樣化,五穀、水果、蔬菜、堅果類、牛奶、肉類都要吃一些,一日三餐營養要均衡,而且早餐要足夠的重視,早餐提供身體一天40%的能量,只有這樣才能大到均衡飲食。
-
桂花泡水喝有什麼作用
桂花泡水喝香味馥郁持久,湯色綠而明亮,是不錯的花茶飲品。而且桂花功效很多,泡水喝對身體有很多益處。那麼,桂花泡水喝有什麼作用呢?下面一起來了解看看。1、桂花茶能保護腸胃。桂花茶是一種能醒胃、生津止咳以及在止痛順氣的健康飲品,它能調理腸胃,也能緩解十二指腸...
-
健身和不健身的區別是什麼
隨着最近這幾年,全民運動口號的熱潮,喜歡健身,參與健身中的人越來越多,而健身參與者最多的永遠都是胖子,畢竟想要急切通過健身改變自己的,往往都是身材不好的人,那健身和不健身的區別是什麼?1、首先最明顯的是體型和身材的區別。不健身之前我就是瘦的皮包骨,細胳膊細腿,...
-
強直性脊柱炎最怕什麼
強直性脊柱炎本身就是一種原因不明的免疫風溼類疾病,所以很多朋友身上都有這個疾病,但有些朋友經常忽略這個疾病的治療,那強直性脊柱炎最怕什麼?下面讓小編爲大家介紹一下強直性脊柱炎的情況吧!1、強直性脊柱炎患者應注意在日常生活中攝入足量的蛋白質,吃高維生素、...
-
雞蛋生吃好不好
雞蛋是日常生活中非常常見的食物之一,它具有非常高的營養價值,而且富含豐富,很多人都喜歡用雞蛋做早餐,而且雞蛋的做法也是多種多樣的,而部分人就喜歡吃生雞蛋,那麼雞蛋生吃好不好呢?下面一起來看看。1、雞蛋生吃不好。從飲食安全的角度考慮,雞蛋殼非常透氣,離開母雞之...