怎樣鍛鍊體能
很多人在健身的同時都會發現自己的體能真的很差呢,雖然健身能夠讓自己的體能有所提高,但是重點並沒有放在體能提高上,而是重點放在減脂或者是增肌,那麼怎樣鍛鍊體能呢?
1、臥撐:做俯臥撐要標準!不能差不多就得了,一組做20,每天兩~三組,根據自己的鍛鍊程度逐步加強力度,練好了寬臂,練夾臂,再練單臂……堅持下來就好,最好有人督促,不然一個人很容易放棄。
2、跳躍式蹲起:開始時保持站立姿勢,接着下蹲,在蹲到最接近地面的時候跳起來。如果這個動作讓你的膝蓋感覺疼痛,那你就只做前面的幾個步驟,最後不用跳起來。剛開始時你可以做得慢一點,當你覺得做這個動作並不那麼難時,就可以適當加快速度。
3、仰臥起坐:仰臥起坐比較適合女生,每晚睡覺前做45個,每天加一個,不用很快,也不要傷到自己,慢點做,讓自己舒服的做,或者瑜伽裏的一些動作也可以用來鍛鍊腹部力量。
4、體向上:引體向上比較難,可以慢功夫的練,但是一定堅持住,第一天5個,然後兩天加一個,可以在學校單槓的地方練,也可以買一個杆夾在兩個牆體中間,時常練練。
5、平撐:增強核心肌肉羣的力量和穩定性,明顯提升你的整體健康水平。用前臂和腳趾抵住地面,然後把身體的其他部分從地板上提起來,使身體完全與地面保持平行。
以上就是小編給大家分享的鍛鍊體能方法,每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
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