短跑訓練方法有哪些
如今,越來越多的人喜歡上短跑這項運動,短跑運動也是要講究訓練技巧的,那麼,短跑訓練方法有哪些呢?下面一起來看看吧!
1、後蹬跑:上半身正直或稍前傾,兩臂自然擺動;擺動腿積極向前上方擺出,由幹軀幹扭轉,側髖帶動大腿充分前送;在擺腿的同時,另一條腿要積極的往下壓,足前掌要着地,然後膝、踝關節緩衝,迅速轉入後蹬;後蹬時擺腿送髖動作在先,膝踝蹬伸在後,騰空階段重心向前性好,騰空時要放鬆,兩腿交替頻率要快。
2、小步跑:上體正直肩放鬆,兩臂前後自然擺動;髖、膝、踝關節放鬆,邁步時膝向前擺出,髖稍有轉動;當擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式着地,着地時膝關節伸直,足跟提起,踝關節有彈性。
3、韌性練習:韌性練習可以增強肌肉韌帶的伸展能力和關節的靈活性,防止跑步過程中受傷,做一些肩背部拉伸、壓腿、仰臥起坐、俯臥撐等即可。
以上就是關於短跑訓練方法有哪些的全部內容。
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