吃什麼對睡眠最好睡得快
高考考生吃紅棗、玉米、蜂蜜、牛奶、花茶、小米、桂圓、黑芝麻、松仁、核桃、芹菜、西蘭花、蘋果有助於睡眠。這些食物含有豐富的維生素B、維生素C、維生素E、不飽和脂肪酸、礦物質、氨基酸等營養物質,可以促進睡眠,維持睡眠的質量。
高考吃什麼有助於睡眠
1、主食中的小米,可以煮成小米粥來食用、小米含有豐富的色氨酸,可以促進睡眠。2、堅果中的核桃,可以改善睡眠,常來治療神經衰弱,失眠等症狀。3、牛奶中含有大量的色氨酸和鈣質也有利於睡眠。4、菠菜裏的紅根含有維生素K,能促進大腦血清素的穩定,起到安神助眠的功效。
5、藕具有清熱養血除煩的功效,可以治療血虛失眠。6、葵花子含有維生素,氨基酸和不飽和脂肪酸,有很好的安眠功效。7、蓮子含有蓮子鹼芳香甙等成分也可以鎮靜安眠。如果失眠不嚴重可以採用食療的方式改善睡眠,如果長期失眠,食療效果不好,則需要去神經內科就診,必要時加用藥物治療。
8、杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
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