練劈叉的技巧
1、雙腿伸直坐在地上,雙腳勾地;身體向前,雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2、坐在地上,一條腿盤於身前,一條腿伸直向後,膝蓋朝下;上身直立、胯放正,身體向後下腰——“向後躺”。3、直接豎叉下腰,下不去可以找人幫忙,或者雙手可以碰到地板就撐着向下。
練劈叉的技巧
劈叉一般指一字馬,又叫劈腿,兩條腿前後分的叫豎叉,左右的叫橫叉。軟開度完全可以練出來,不過不同的人需要的時間不同,有人天生軟就很快,天生硬的就很難。它是武術、舞蹈、體操、柔術等的基本功,目的是爲了練柔軟度。
注意事項:1、時間的掌握,壓腿最好爲15-30分鐘爲宜。2、壓腿後需要踢腿來輔助鍛鍊韌帶的拉伸及肌肉的力量。包括鉤腳踢腿和繃腳尖踢腿,踢腿時應該注意身體的正直,支撐腿的直立,踢腿力量以支撐腿不彎曲的情況下儘量的高。3、方法掌握得當,初期鍛鍊前一個星期會痛是正常情況,可以用熱敷的方式緩解疼痛。
練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練柔韌時,一定要將壓腿配合於踢腿練習效果方會更佳。練柔韌前一定要充分活動全身,使身體發熱後再壓腿,在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合,只有這樣才能更加更好的提高練習的效果。
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