仰臥起坐傷腰椎和頸椎是真的嗎
1、緊抱頭部過度用力會肌肉拉傷,造成頸椎受損;2、牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱損傷;3、過於用力會造成臀肌的疼痛。仰臥起坐做多了有壞處,尤其是姿勢不對時傷害更大,爲了鍛鍊傷害到身體很不值得。
專家要求仰臥起坐的標準姿勢爲:仰臥於墊上,兩腿稍分開,屈膝呈90度角左右,兩手指交叉貼於腦後。對於動作的解讀和操作,不同的人是不一樣的,甚至會有相左的意見。但不標準的動作就容易誘發脊柱損傷。
專家解釋,人脊柱是呈S形的:頸椎前凸,胸椎後凸,腰椎前凸。當人在做仰臥起坐的時候,脊柱的生理曲度就發生了改變,比如當人雙手交叉抱住頭部低頭時,人的頸椎就由前凸變成了後凸。如果動作很大,就會對脊柱造成壓迫,造成傷害。
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛,以爲這樣是腹部肌肉力量加強的表現,其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前,起坐時控制着讓腹部發力。或者加大難度,雙手持重物,以增加鍛鍊效果。
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