可以吃褪黑素嗎
睡眠質量差嚴重影響生活質量,嚴重的還可能出現神經衰弱的情況。睡眠不好多夢怎樣調理?怎樣提高睡眠質量?睡眠質量差可以吃褪黑素嗎?接下來由小編爲大家解答。
睡眠不好多夢怎樣調理
睡眠不好多夢的調理方法如下:
1、保暖腳,睡覺泡腳或者貼上足貼,保證雙腳溫暖有助於提高睡眠質量,調節多夢現象。
2、使用睡眠精油,睡前在枕頭上滴幾滴洋甘菊精油或者晚上在加溼器裏面加入精油,可以緩解失眠,提高睡眠質量,減少做夢。
3、定期鍛鍊,機體劇烈運動、過度疲勞後往往身體勞累,難以入眠,失眠多夢,所以鍛鍊要適量、定期,可以緩解壓力,延長深睡眠的時間,減少做夢。
怎樣提高睡眠質量
1.放鬆療法:充分的放鬆能提高睡眠質量,像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡,這是改善睡眠最好的方法之一。
2.足浴療法:睡前半小時熱水泡腳,可以促進血液循環,改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥,效果更佳。
3.食補療法:睡眠不好的人,往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。可以多食用富含血清素的食物,諸如香蕉,堅果,黑巧克力,全麥麪包,魚類等等,有利於改善睡眠。
睡眠質量差可以吃褪黑素嗎
睡眠質量不好可以吃褪黑素,褪黑素有改善睡眠、鎮定安神的作用,但是褪黑素也有它的副作用,一定要在醫生的指導下用藥。褪黑素適應症指徵針對一部分病人,並不針對於全部睡眠質量不好的病人,所以要根據病人具體情況選擇藥物治療。
以上便是小編整理的有關睡眠不好多夢怎樣調理的相關內容,希望對大家改善睡眠有所幫助。
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