富含維生素C的水果有哪些
通常情況下,我們都會得知需要補充各種維生素,但現在有很多人都直接選擇維生素C的保健品,價格不但都偏高,而且服用過量的話,反而會損傷身體健康,適得其反。其實日常攝入的水果和蔬菜就已經能夠補充我們身體所需維生素C。那麼富含維生素C的水果有哪些呢?
1、刺梨,100克刺梨維生素C含量約2585毫克,刺梨營養價值很高,富含維生素C是植物界含量最高的品種
2、水果之王--獼猴桃。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素,能夠效緩解潰瘍。
3、檸檬。檸檬也是富含維C,一般不是直接食用,而是用來泡水喝。很多上班族都用來泡水,能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉澱和色斑的效果。還可以用來做一道菜的點綴,檸檬汁調味等。
4、臍橙。臍橙是大家隨時都能在街上或者超市見到的水果,它所含的維C不比檸檬少,肯可以直接食用。基本上一年四季都能看到各種橙類水果,一般在飯前吃比較好,對口腔潰瘍也有很好的治療效果,本人已親身試驗過的。多吃可以讓皮膚也變好,但是吃得過多也會讓皮膚變黃。
5、柚子。柚子也含有大量的維生素C。一般在飯後吃比較好,柚子還能防止便祕,因此能夠增強體質。
6、西紅柿。西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素。吃它的時候要注意不要吃還未成熟的,容易導致食物中毒。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效。
7、草莓。草莓含有維C不是很多,但是卻有很多功效。比如美白、開胃等。
8、葡萄。葡萄所含的維C也不是很高,可以用它來釀酒。葡萄能夠抗氧化和美白等。
平時要飲食均衡,日常多吃些瓜果蔬菜,對身體補充維生素C有很大幫助。中國營養學會推薦人們每天的維生素C攝入量:十四歲至五十歲爲一百毫克,所以補充要適量,切不可補充過度。
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