科學減肥有哪些方法
很多網友都在爲自己的肥胖身材感到煩惱,因此嘗試了很多的減肥方法,但效果不佳,下面就來介紹一些科學的減肥方法。
1、科學的減肥方法應控制總熱量,要控制飲食和增加體力活動,同時要限制脂肪攝入量,脂肪應占總熱能的20%,要控制烹調油的用量,還要控制油脂肥厚的食物。
2、碳水化合物的供給要適量,碳水化合物應限制在總熱能的50%,應注意烹調方法,以蒸、煮、燉等方法,避免油煎、油炸和爆炒等方法,平時要少吃零食、甜食和含糖飲料。
3、吃飯時要慢嚼細嚥,使食物與唾液充分混合,有助於消化吸收。
4、平時要注意體育鍛煉,如爬山,游泳、跑步、騎自行車等運動,均有助於減肥。
5、科學的減肥方法應每天堅持,養成習慣,效果纔會明顯
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