hiit訓練10個經典動作
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫,意思是高強度間歇訓練法,用來練習心肺功能,衝擊速度,配合其他訓練減脂效果明顯,這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
hiit訓練中最經典的10個動作有10個立卧撐,30個開合跳,10個跪姿俯卧撐起,左右各20個俯撐交替提膝,20個深蹲,20個凳上反屈伸,10個深蹲跳 ,20個仰卧卷腹,左右各10個後箭步蹲, 20個仰卧挺髖。hiit動作要求整套動作根據自身情況進行2-4個循環。鍛鍊前和鍛鍊後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆。在練習的過程中,動作與動作之間儘量不要休息,做完整套動作後休息1到2分鐘。
這10套動作以全身塑形減脂為主,間歇訓練後,人體的新陳代謝提升了36%,等於身體幫你燃燒更多能量。間歇運動後過攝氧量,即一般俗稱的運動後燃脂,可長達12小時, 比傳統有氧運動更久。
-
蛙泳呼吸要點是什麼
游泳的方式有很多中,而蛙泳就是其中的一種了,其實大家在進行蛙泳完整配合練習之前,一定要熟練掌握正確的呼吸方法,這樣的話,才可以在短暫的時間內完成吸氣過程。下面小編就為大家介紹一下蛙泳呼吸要點是什麼。1、身體出水時間不夠長,太過急促,吸不到足夠的氧氣。也就...
-
大豆磷脂的作用是什麼
大豆磷脂是一種從大豆油的油腳中提取的產物,不僅僅具有保健作用,而且還有一定的藥用價值,那麼網友們知道大豆磷脂的作用是什麼呢?我們在日常生活中能夠食用嗎?1、大豆磷脂不僅具有較強的乳化、潤濕、分散作用,還在促進體內脂肪代謝、肌肉生長、神經系統發育和體內抗...
-
減肥為什麼不能喝冰水
現在很多人為了擁有一個健康的身體,都會選擇去減肥,然而在做完運動之後,都會選擇喝冰水,然而有些人覺得減肥期間喝冰水是不好的,會影響減肥的效果。那麼減肥為什麼不能喝冰水呢?下面小編和大家説一下減肥期間為何不能喝冰水。1、冰水喝多了不僅沒有減肥的效果,而且對...
-
10公斤啞鈴正確舉法是什麼
眾所周知,舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法,所以我們經常會在健身房裏看到很多健身愛好者都在舉啞鈴鍛鍊上肢力量,然而有些人對舉啞鈴不是很瞭解,所以不知道正確的舉法,下面小編來説一下10公斤啞鈴正確舉法是什麼。1、俯卧長凳上,雙腳夾緊啞鈴,小腿懸空,雙手抱凳端,...