怎麼提高跑步速度

跑步對於每個跑友來説不是難事。但要想跑得更快需要跑者進行更多的訓練和技巧。對於跑齡超過一年的跑者，有的跑者的速度會出現一直徘徊不前的狀態。那麼怎麼提高跑步速度呢？

1、增加肌肉力量：力量訓練是提高跑步速度的基礎。跑步時，為跑步提供充足推動力，少不了下肢關節的配合活動，尤其是髖關節和踝關節的屈伸。這就需要加強下肢肌肉的力量和協調性訓練，例如小腿後側肌肉的強化訓練。強化小腿後側肌肉的訓練動作有許多，如站立踮腳運動。

2、增加柔韌性練習，僵硬緊張的肌肉會影響到運動中肌肉力量的發揮，也容易導致運動損傷。因此，在強化肌肉訓練的同時，需要加入適當的拉伸運動。有助於增加肌肉的柔韌性，從而增加髖部，膝蓋，踝關節的靈活性。

3、手臂的姿勢要正確。自然趨勢會顯得跑步運動員很僵硬，對跑步一點益處都沒有。擺臂應是以肩為軸，左右動作幅度不超過身體正中線，肩部適當放鬆，避免含胸。

以上就是關於怎麼提高跑步速度的全部內容。