高温下跑步的注意事項

導語：隨着人們對身體健康的重視，越來越多的人選擇跑步來鍛鍊身體，但是跑步是需要選擇合適的時間，也要注意温度。最近小編有些朋友想來了解一下夏天多少度不適合跑步？高温下跑步的注意事項有哪些？接下去小編帶大家來學習下吧，漲知識的節奏。

夏天多少度不適合跑步

夏天35度不適合跑步，夏季跑步温度最好不要超過35度，因為當環境温度超過35℃時，外界温度與人體温度接近，甚至超過人體正常温度，將影響人體對流和輻射散熱，使得體熱積聚，體温升高，造成人體體温調節障礙。夏季運動汗液蒸發量可以達到3升/小時或者12升/天，身體的大量出汗，失去水分和無機鹽，造成脱水、熱痙攣熱衰竭、中暑等現象，甚至更嚴重的將直接造成昏厥以至死亡。

在夏季高温環境下跑步，皮膚血流量增加，而肌肉的血流量減少，可能導致肌肉收縮能力下降，在心臟功能和肌肉收縮都受到抑制的情況下，人會很容易疲勞，耐力下降；其次，高温跑步身體排汗量增加，身體電解質也會隨之流失，長此以往下去，身體很容易出現脱水的情況，甚至會危及生命！

夏季跑步的好處

1、提高自身的免疫力

尤其是夏天跑步時容易出汗，出汗能夠有效地提高自身的免疫力，提高抗菌能力，早晨跑步可以增強自身的體質，可以改善精神狀態，早晨跑步主要以慢跑為主，需要長期的堅持鍛鍊，這樣才能提高自身的免疫力。

2、加快新陳代謝，促進消化

夏天炎熱，人的食慾不好，每天早晨跑完步以後，就會感覺有胃口，原因是出汗時會加快自身的代謝帶動腸胃的蠕動可以促進消化，並且有助於控制體重。

3、可以預防感冒

跑步可以增強自身的免疫力，提高抵抗力，並且早晨跑步可以調節情緒，振奮精神的作用。

4、其他好處

跑步可以使人保持精神集中，可以增強記憶力、專注力。

跑步圖

高温下跑步的注意事項

俗話説恐懼源於無知，夏季高温下跑步可能對身體造成一定的危害，但並沒有嚴重到“足不出户”，當我們對高温下跑步和自己的身體足夠了解時，就能有的放矢。

1、避開絕對高温時間

清晨5－6點，這可能是夏季高温下跑步的最佳時間。太早，可能身體沒有得到充分的休息；晚上，地面還有一些餘熱，並不是很涼爽。其它時間段就更不適合跑步了。

2、選擇蔭涼地方

夏季五點鐘就天亮，六點鐘太陽就出來了，無遮擋的瀝青和水泥路面升温很快，在公園或林蔭道上跑步最合適不過。

3、選擇好裝備

跑步的服飾要選擇淺色、透氣、速乾的衣服，有助於散熱、降低體温；空頂帽和太陽鏡也很重要，可以減少頭部照射、減輕熱感的作用。

4、及時補充水分

夏季高温下，汗水是平常跑步的兩倍，很容易導致水和電解質流失，加重肌肉疲勞，導致腿部抽筋，在跑前和跑中及時補充水和含有電解質的飲料是非常有必要的。

5、關注自己的心率

在高温下跑步，心率會比平常高出5％～10％，最大攝氧量較低，身體機能反應更慢，所以我們更應關注心率而不是配速，保持日常運動量的70%～75%即可，注意身體的感受，保證安全，才是最重要的。

6、控制跑步強度

夏季高温不適宜長距離拉練，強度過大很容易引起肌肉痙攣和中暑，量力而行很重要。一般跑者10公里內即可，跑步達人半馬內最合適。

7、跑後合理降温

高温下跑完後，人體電解質隨汗液流失，核心體温偏高，合理降温很關鍵。嚴禁喝冰水和飲料，不要立馬吹空調，淋冷水澡，這樣做會讓體內的熱散不出去，造成心臟、脾腎等損傷，且容易患上熱感冒。長跑結束後，可以在蔭涼通風處走走，做一些拉伸，讓身體得到一個平緩的過渡，並及時補充水和電解質。