適合辦公室做的運動有哪些
現在很多朋友的工作都是在辦公室呆着,所以基本沒有怎麼運動過,所以導致很多上班族比較肥胖,那適合辦公室做的運動有哪些?
1、握拳:白領辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!
2、扭腰:扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
3、抬腿:抬腿運動主要是鍛鍊腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直並且儘量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接着,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
以上是關於適合辦公室做的運動介紹,大家可以在工作的空閒時候做一下運動,希望對你有用吧!
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